مقالات آموزش فن بیان

آیا در مورد سلامتی، شغل یا شرایط سیاسی کشورتان احساس ناراحتی می‌کنید؟

آیا در مورد عزیزتان که در شرایط سختی است نگران هستید؟

آیا احساس می‌کنید که در یک رابطه سمی ‌یا تحقق نیافته گیر کرده‌اید؟

آیا تنها هستید و یا نگران هستید که چرا نمی‌توانید همدمی ‌برای خود پیدا کنید؟

مطمئنا در مورد این حس‌های دلسردی و کمبود، تنها نیستید. مشکلات ما و مشکلات کسانی که در اطراف ما هستند باعث می‌شوند خود را گرفتار در افکار منفی ببینیم و دائما خود را سرزنش کنیم و انتظار بدترین اتفاقات را داشته باشیم.

اکثر افراد می‌خواهند شادتر باشند یا حداقل حس خوب و آرامش زیادی داشته باشند. روانشناسی مثبت تلاش می‌کند تا ما را در درک چگونگی خوشبخت بودن، خوش بین بودن و مقاوم بودن در برابر مشکلات کمک کند. بنابراین، چه شما افسردگی بالینی داشته باشید و چه در مورد شکست اخیرتان افسرده شده باشید، روانشناسی مثبت می‌تواند برای بهبود روحیه و سلامتی شما کمک کند.

روانشناسی مثبت چیست؟

روانشناسی مثبت شاخه جدیدی از روانشناسی است که روی شادی و نشاط و تحقق یافتن اهداف زندگی مطالعه می‌کند. روانشناسی مثبت به ما کمک می‌کند نقاط قوت‌مان را شناخته و از آن‌ها استفاده کنیم و به احساسات و تجربیات مثبت‌مان توجه کنیم. مزیت استراتژی‌های روانشناسی مثبت این است که ساده و قابل دسترس هستند.

این نکات یا استراتژی‌ها برای حل تمام مشکلات‌تان یا درمان افسردگی نیستند. امیدوارم که آن‌ها به سادگی یک یادآوری از چیزهایی باشند که بتوانیم برای خودمان انجام دهیم تا انرژی مثبت و سلامت احساسی مان را افزایش دهیم.

روش‌های استفاده از روانشناسی مثبت در زندگی روزمره

• شکرگزاری:

• شکرگزاری یکی از رویکردهای معروف روانشناسی مثبت است. افرادی که شکرگزاری را به طور منظم تمرین می‌کنند احساسات مثبت بیشتری را تجربه می‌کنند، احساس می‌کنند زنده‌تر هستند، بهتر می‌خوابند، مهربانی و محبت را بیشتر بیان می‌کنند و حتی سیستم ایمنی قوی‌تری دارند. ما با روش‌های معمول برای شکرگزاری آشنا هستیم ولی روش‌های دیگری برای تجربه اثرات مثبت شکرگزاری نیز وجود دارد. در اینجا چند ایده جالب دیگر شامل موارد زیر هستند:
• عکس‌هایی از چیزهایی که به خاطر آن‌ها به خودتان افتخار می‌کنید جمع کرده و روزانه چند دقیقه به مجله افتخارات مجازی خود نگاه کنید.
• به دعا و پرستش خدا بپردازید.
• برای خدمت به جامعه داوطلب شوید.
• یک تشکر ویژه برای خود بنویسید.
• در طبیعت زمان صرف کنید و از زیبایی آن شکرگزاری کنید.
• بهترین صحنه روزتان را در هنگام شام به اشتراک بگذارید.
• با دوستانتان تماس بگیرید و به آن‌ها بگویید که به فکرشان هستید.
• در مورد خانواده خود چیزی مثبت بنویسید و آن را روی در یخچال بچسبانید.
• به همکاران یا کارمندانتان قهوه و شیرینی بدهید.

هنگامی‌که به آینه نگاه می‌کنید، به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، از بدن‌تان برای آنچه که انجام می‌دهید تشکر کنید. به طور مثال، «پاهای عزیزم، از شما تشکر می‌کنم که مرا در کل شهر همراهی می‌کنید.»

• شوخ طبعی:

• دلیل اینکه ویدیوهای خنده کودکان و بزها در لباس خواب بسیار محبوب هستند این است که باعث می‌شوند که ما به سرعت با تمرکز بر روی چیزهای سرگرم‌کننده، امیدوارکننده و پرنعمت، حس خوب پیدا کنیم. همه ما از روی تجربه می‌دانیم که خنده همیشه داروی خوبی است! تحقیقات نشان می‌دهند که خنده درد فیزیکی را کاهش می‌دهد، خلق‌و‌خو را بهبود می‌بخشد، استرس را کنترل می‌کند و مقاومت در برابر مشکلات را افزایش می‌دهد. بنابراین، نیازی به احساس گناه نیست، زمان گذاشتن روی تماشای آن بزها در لباس خواب، ارزشش را خواهد داشت.

• لبخند بیشتر:

• نیاز نیست برای تجربه مزایای سلامت روانی و جسمی، خنده بلند و طولانی مدت در طول روز داشته باشید. یک خنده ساده و ملیح خلق‌و‌خوی شما را از منفی به مثبت تغییر می‌دهد. خنده نه تنها نشاط و سلامت احساسی را افزایش می‌دهد، بلکه باعث کاهش استرس می‌شود و باعث می‌شود که دوست داشتنی‌تر و صمیمی‌تر به نظر برسید که این امر با ازدواج‌هایی که به طول انجامیده و تحقق یافته، در ارتباط بوده است. برای استفاده از برخی از توانایی‌های شگفت‌انگیز لبخند زدن، تنها کاری که باید بکنید، زیاد خندیدن است. از آنجا که خنده مسری است، سعی کنید زمان بیشتری را با افرادی که اغلب لبخند می‌زنند صرف کنید. شما همچنین می‌توانید چیزی خنده‌دار را تماشا کنید یا کارهایی احمقانه انجام دهید، مانند گیم بازی کردن یا پریدن بر روی یک تریپولین.

اگ میخواهید در زندگی موفق باشید مسیر زندگی خود را تغییر دهید

دانشگاه زندگی همراه شماست